Засыпаю легко, но могу просыпаться по пять раз за ночь в зависимости от нервозности.
В принципе засыпать в 10 это отличный вариант, если твой день начинается в 6)
Есть расслабляющие типа медитации
www.youtube.com/watch?v=8RDEUM8a8kw&list=PLB0Nl...

я после пятиминутной релаксации просто вырубаюсь (иногда во время ее, хх). Можешь попробовать.
В целом, когда я меня были проблемы со сном (я спала по 5 часов и больше никак), мне помог спорт.

Я слушаю аудио-лекции, они не требуют внимания как строчки с буквами и не остросюжетные как фикшн. Как минимум вынуть из головы дневные и жизненные проблемы помогает

~Rumina~, спасибо большое, сегодня попробую!

В принципе засыпать в 10 это отличный вариант, если твой день начинается в 6)
я бы хотела, чтобы мой день начинался хотя бы в восемь)

У меня реальные проблемы со сном лет с 10.
обратилась к врачу я после того, как недели две подряд у меня получалось спать только 2-3 часа в сутки. Сейчас я уже выработала себе правила засыпания.
Во-первых, я выяснила, что снотворные не только бессмысленны в целом как средство лечения, так еще и не действуют конкретно для меня.
Во-вторых, для меня ложиться в 10 тоже не оптимально, я тоже скорее сова. Но - очень важно ложиться в одно время и привести свой распорядок к этому времени. Для меня это время между 12 и 1 ночи. Хотя одно время я хорошо себя чувствовала, когда ложилась в 23-30. То есть важно, собственно, не конкретное время, важно соблюдать график.
В-третьих, никаких гаджетов за час до сна. Читать бумажную книжку или е-линк без подсветки можно, телефон и планшет нельзя.
В-четвертых, банан с молоком или шоколад. Минут за тридцать до сна.
Ну и прохладная ванна по настроению. Это все очень простые правила, которые очень сложно соблюдать. Но когда я соблюдаю, я сплю прекрасно, а просыпаюсь бодрой. Стоит заработаться до часу ночи или отпустить себя и тупить в комп - всё пропало.
Но у меня одна особенность: я наблюдаюсь у психотерапевта и принимаю антидепрессанты. Некоторым врач назначает мелатонин, например.

А, и да, это правила, которые я выработала под себя и шла к ним годами. Пробовала всякое: тоже, например, слушала "музыку для сна" и скучные аудиолекции. Спорт помогает мне, только если регулярный и в первой половине дня.

Физическая нагрузка. Если я не устала, как ишак, то буду лежать и пыхтеть, пытаясь заснуть. Сейчас, с ребенком, таких проблем вообще нет: присела, прислонилась, прилегла - привет, сон.

Мужу помогал наладить циркадные ритмы препарат Меларитм. Их можно наладить, но это прям работа и довольно сложная. Если хочешь, я поищу на досуге, где-то лекция у меня была записана.

После тренировки на фаере и после покатушек отлично сплю. Вообще сплю, как только покажут подушку, в 99% случаев. Ложусь спать строго между 1 и 2 ночи, встаю в 8.30-9, это мой комфортный график, к которому я пришла.
По мне, лучшее снотворное - лёгкий недосып